ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੱਤਾਂ, ਪਤਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਹਿਪ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੱਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਕਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਇਹ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਹਿੱਪ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਬਿਹਤਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ, 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।

ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਟਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਤੋਂ 1-2 ਇੰਚ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 40 ਡਿਗਰੀ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਪਾਓ, ਨਿਚੋੜੋ। ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਉਹ ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਲਾਭ:

● ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

● ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ।

● ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

● ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

● ਕਮਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ।

● ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
● ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ:
ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਰਹੇ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।